Занятия спортом предохраняют от депрессии

По мнению ученых, занятия спортом предохраняют от депрессии, поскольку происходит взаимодействие активных веществ, в числе которых нейротрансмиттер серотонин. При высокой концентрации серотонина, настроение становится хорошим и появляется чувство радости. При понижении его уровня, человек становится напрямую зависим от появления злости, раздражительности или гнева. Во время занятий спортом происходит повышение уровня серотонина. Серотонину противоположен кортизол, выработка которого происходит, если возникает стрессовая ситуация. Независимо от вида стрессовой ситуации, беспокойство или гнев сопровождает высокая концентрация кортизола, инициирующего дальнейший каскад реакций. При выполнении физических упражнений, уровень кортизона снижается.
Спорт от депрессии
В последнее время психологами все чаще при возникновении депрессии, психологических перегрузках и унынии рекомендуются занятия спортом как средство от депрессии. Результаты появляются уже спустя 15 дней регулярных тренировок. Таким образом, спорт подарит Вам не только прекрасное настроение, но и подтянутое тело. Физиотерапевтами благотворное воздействие спортивных занятий во время депрессивных состояний объясняется следующим образом: физической активностью ко всем органам тела вызывается активный приток кислорода, в том числе и к мозгу. Большая доза кислорода, которая поступила в мозг, может уменьшить симптомы большинства психических беспокойств, например, уныния, депрессии, стресса, бессонницы. Кроме того у человека повышается самооценка, тем самым на задний план отстраняются негативные мысли, или же они вовсе подавляются, уступая место хорошему настроению и чувству удовлетворённости собой. Во время физической нагрузки в головном мозге выбрасываются эндорфины – особые химические соединения, влияющие на настроение. Подобным эффектом обладают препараты-антидепрессанты, но у спортивной активности двойной эффект. Кроме эйфории, которая вызывается выбросом эндорфинов, физическими усилиями сознание отвлекается от ежедневных забот за счёт сокращения в крови количества кортизола – гормона, принимающего участие в появлении симптомов стресса и депрессии – и происходит выработка серотонина, известного как «гормон счастья» и отвечающего за настроение, нормальный метаболизм и сон. В итоге после занятий спортом наш взгляд на жизнь становится более оптимистичным, настроение улучшаетcя, появляется чувство удовлетворения, заметно повышаются самооценка и чувство уверенности в себе и собственных силах.
Повышение антидепрессивного эффекта
Для того чтобы повысить антидепрессивный эффект, получаемый от физических нагрузок, важно учитывать фактор окружающей среды. Во время уныния и стресса люди стремятся отгородиться от мира, их окружающего, а психологами и физиотерапевтами занятия спортом рекомендуется осуществлять на свежем воздухе или в спортивном зале, если занятие групповое. Контактируя с природой и людьми, мы получаем позитивный заряд. Кроме факта социализации, во время занятий спортом в качестве средства против стресса необходимо ставить перед собой конкретные цели. К примеру, пройти за день пешком 40 минут или проплыть 1,5 км в бассейне. Такая необходимость связана с тем, что, находясь в подавленном состоянии, у нас чувство обязательности и ответственности несколько притуплено, поэтому подобными количественными оценками нужно загнать себя в некие рамки и не позволить себе «сорваться» раньше намеченного плана. Следует учитывать, что цели должны быть вполне исполнимыми. Если есть четкая цель, то Вы сможете победить апатию и лень, а по достижении поставленной цели появится чувство удовлетворения.


  • Исследование особенностей воздействия антидепрессантов на мозг человека
  • Исследование направлено на выяснение молекулярных особенностей, которые делают мозг восприимчивым к беспокойству и депрессии и не поддаются лечению антидепрессантами. Целью исследования является разработка новых эффективных методов лечения депрессии. Мозговые механизмы, вызывающие депрессию и беспокойство, до конца ещё не изучены. Среди основных причин выделяют напряженные жизненные ситуации и биологические факторы, приводящие к депрессивным нарушениям. Самыми популярными антидепрессантами считаются отборные ингибиторы перепоглощения серотонина, которые увеличивают уровень серотонина в мозге. У половины пациентов
  • Депрессия
  • Согласно медицинскому словарю, депрессия - "психическое состояние или хроническое психическое расстройство, характеризующееся чувствами печали, одиночества, отчаяния, низкого чувства собственного достоинства, и самооценки; сопровождается психомоторным замедлением (или возбуждением), потерей аппетита и бессонницей. Существуют различные формы депрессии. Наиболее распространено главное депрессивное нарушение (или главная депрессия). Пациент страдает от нескольких симптомов, которые подрывают его способность спать, учиться, работать, есть и т. д. Некоторые люди испытывают такую депрессию только один раз, в то время
  • Правильное питание во время тренировки
  • Во время тренировки важно правильное питание, о котором не стоит забывать. Самым главным во время занятий спортом является питье, поскольку уже даже при 2%-ном обезвоживании ход тренировки будет вялым и малоэффективным. Не стоит пытаться ориентироваться на чувство жажды, поскольку интенсивные тренировки способствуют подавлению работы рецепторов жажды в горле и ЖКТ. Таким образом, к моменту, когда Вы ощутите жажду, обезвоживание Вашего тела будет уже выше меры. Кроме этого, с возрастом датчиками
  • Полезные продукты-антидепрессанты
  • Депрессия может возникнуть из-за множества причин, от физиологических до психологических. Но есть простой и вкусный способ уменьшения для себя риска развития депрессии, который одновременно в какой-то степени способствует «оздоровлению» организма. Согласно этому способу нужно регулярное, не реже 2-3-х раз в неделю, потребление определенных полезных продуктов-антидепрессантов. По мнению индийских диетологов, стресс может возникнуть из-за неполноценного рациона питания, а внешними обстоятельствами он лишь провоцируется. Учеными был разработан список, состоящий из 8-ми продуктов,
  • Cусло святого Джона
  • Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum) известен в англоязычной литературе под названием сусло святого Джона. Считается, что это растение обладает лекарственными свойствами для лечения депрессии. Исследования доказывают, что сусло святого Джона эффективнее плацебо, и так же эффективно как трициклические антидепрессанты при кратковременном (1-3 месяца) лечение умеренной депрессии. Эксперты сравнивают сусло святого Джона с отборными ингибиторами перепоглощения серотонина. Учёные считают, что лечебные свойства травы определяет активный химикат - зверобой, хотя есть и другие химикаты
  • Чтение книг по ночам и ночные «бдения» за компьютером могут вызвать депрессию
  • 16 ноября 2012 г. О том, что люди, страдающие бессонницей, обладают повышенной склонностью к депрессии, ученым известно хорошо. Однако и у людей с нормальным сном насильственные ночные бодрствования могут также быстро вызвать это заболевание. Когда-то ночным сном приходилось обычно жертвовать ради хорошей и редкой книги, которую сжалившийся товарищ давал прочесть с одним условием – «вернешь завтра утром в школе». Теперь же ночь – это пора странствий по Интернету, просмотра новых фильмов и тому
  • Послеродовая депрессия и как с ней бороться
  • После родов у женщин нередко возникает послеродовая депрессия. Она бывает у каждой десятой женщины. В обществе, где молодая мать имеет поддержку, где за ней ухаживают, уделяют ей повышенное внимание, это случается крайне редко. Подавляющее большинство женщин, страдающих послеродовой депрессией, не получают вообще никакой помощи. Депрессия развивается в течение первых 3 месяцев после родов и может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже 3 или 4 лет. В результате материнство