Вправи для серця. Зарядка для здоров'я

Інтерв'ю професора С. Бубновский
Багато років працюючи в області відновлення здоров'я, саме відновлення, а не призначення лікарських препаратів при його збоях, я зрозумів, що гнітюча частина захворілих людей і обратившихся до лікаря в надії на видужання не здатні дотримувати правил здорового образа життя
За свою більш ніж тридцятирічну лікарську практику я не призначив ні однієї таблетки, хоча часто до мене на прийом приводять або привозять дуже важких пацієнтів. У той же час я не бачив жодного людини, що восстановили своє здоров'я, приймаючи таблетки

Але ж з кожним роком хворим людям призначається усе більше препаратів. Ліки зростають у ціні, і люди, що вибрали для себе такий шлях рятування від хвороби, змушені періодично лягати в стаціонар, поринаючи усе глибше в яму хвороби

Вправи від тиску

вправи для серцяИ навпаки: пацієнти, що зберегли здатність аналізувати зміни в стані свого здоров'я, які відбуваються в організмі після виконання фізичних вправ Для серця і від Високого тиску, з подивом відзначають, що артеріальний тиск нормалізується й після присідань. «Так навіщо, у такому випадку, таблетки?» – запитують вони. І я відповідаю: «Не потрібні! Краще присідайте, розтягуйтеся, тренуйте прес! – И додаю: – Віджимайтеся! А я розповім, як, скільки, з урахуванням віку, що супроводжують захворювань, професії, виконувати Вправи для зміцнення серця».

Відмовки щоб не робити гімнастику для серця

Мої пацієнти починають додержуватися цих рекомендацій - присідають, віджимаються, роблять Вправи на прес, растяжки, учаться правильно дихати, приймають крижані ванни (5 секунд). Їм, що не менш цікаво, чомусь стає добре! Відновлюється впевненість у своїх силах, і зникає необхідність у прийомі ліків. І вже колишні хворі, відчувши себе добре, раптом перестають виконувати ці рекомендації для зміцнення Серця. Не всі, звичайно, але багато хто! Знаходять собі виправдання - грип, застуда, весілля в сина, що занедужали батьки, що вимагають відходу, і так далі й тому подібне

Усе можна зрозуміти, крім одного - повернення до способу життя, що знову веде в аптеку! Один з «улюблених» питань, які задають мені пацієнти: «Це що ж, все життя віджиматися, присідати, приймати холодну ванну, тобто робити Фізичні вправи для серця

Я відповідаю: «А вмиватися, чистити зуби ви збираєтеся до 60 років?»

Посміхаються, бентежаться

Зарядка й вправи - справа всього життя

Так! Все життя! І ці рекомендації - віджимання, присідання, короткочасні крижані процедури - уводять людини в культуру фізичну й прилучають до здорового способу життя! Всього життя наступної, а не її частини в періоді полегшення хвороби

Але з іншого боку, це ж прекрасно - віджатися, присісти раз сто, на 5 секунд поринути в холодну ванну для профілактики хворій у спині, суглобах або застуди, коли тобі 60,70 і більше 80 років. Адже останні роки до «віджимань» вони, приймаючи таблетки, знемагали від страху з появою загрудинних болів або підвищенні тиску. Не знали, що робити в гострий період хвороби, що чомусь продовжувався й продовжувався. Життя від таблетки до таблетки - хіба це життя?! Невже людина так примітивна? Невже його організм не захищений від хвороби, у яку ввійшла людина, часто через незнання законів організму?

Але якщо лікар, що користується довірою, говорить: «Присідай і тим самим ти допоможеш серцево-судинній системі, а саме Венозним посудинам, повернути необхідна кількість крові до серця, знявши навантаження з міокарда», - присідайте, виконуйте ГимнастикВ для серця!

Як виконувати вправи для зміцнення серця

Не багато й не відразу. Поступово, але 5 або 10 присідань за раз, повторюючи ці серії через 20-30 секунд. Але не менш 15-20 мінут. Ведіть щоденник. Тримаєте звичну таблетку в кишені. Так, для впевненості, для страховки. Вона не знадобиться, якщо все будете робити правильно, але все-таки так спокійніше. Краще триматися руками за нерухливу опору й при уставанні або розгинанні ніг після приседа - видихати! Говорите при цьому: «Хаа!». Не забудьте відкрити кватирку, якщо присідаєте будинку. Навчитеся контролювати пульс. До вправи, відразу після серії вправ для серця й через 5 мінут після завершення. Якщо пульс при старті 80- 84 удару й через 5 мінут став менше 100 - виходить, таке навантаження під силу організму. Якщо тахікардія (частий пульс) довго не заспокоюється й пульс не знижується нижче 100 ударів при стартових 75-85, виходить, зменшите кількість присідань, але не відмовляйтеся від них

Це правило стосується й всіх інших вправ, які я рекомендую протягом багатьох років. Перший крок на стежку здоров'я роблять, як правило, легко – це тиждень, місяць. Другий, більше трьох місяців - уже складніше. Продовжують виконувати Вправи для серця і накопичувати їхня кількість, підвищуючи якість і пізнаючи життя без ліків, на жаль, далеко не багато хто. Простіше таблетку під мову… Але адже що далі? Далі тільки страх!

Краще давайте присідати. Так надходять більшість моїх пацієнтів. Їм стало добре, і вони не хочуть вертатися в колишнє життя. Життя – у ямі хвороби, з якої із працею, але вибралися! Всіх, що вибралися з ями хвороби – з новим днем народження! Будемо разом іти по стежці здоров'я!


  • Півгодини в день заради кращого здоров'я в 2010 році
  • 31 грудня 2013 р. У списку рішень «нового життя з Нового року» на перше місце поставте 30 мінут щоденної фізичної активності, щоб провести 2013 рік здоровим, говорить Питер Брубейкер (Peter Brubaker), професор Університету Уейк-Форест, США. Регулярні фізичні вправи - найважливіший крок на шляху до здорового життя, затверджує Брубейкер. «Регулярне фізичне навантаження сильно допомагає, навіть якщо ви не скинете ні кілограма», - говорить Питер Брубейкер, професор університету Уейк-Форест. Посилення фізичної активності
  • Як перевірити своє серце, не піддаючи його небезпеки?
  • 15 січня 2013 р. Учені пропонують кожному задуматися над наступним твердженням: сьогодні рівень смертності через серцево-судинні захворювання найвищий за всю історію існування людини. Головним методом захисту є постійна увага до свого серця, це дозволяє встановити правильний діагноз на самих ранніх стадіях захворювання. Який же тест є ідеальним для оцінки стану серцевої діяльності? Катетеризація серця довгий час уважалася вченими визнаним стандартом у діагностиці закупорки посудин серця, що є причиною більшості серцево-судинних захворювань.
  • У власника двох серць, відбулося два інфаркти одночасно
  • 20 січня 2012 р. Унікальний випадок відбувся з жителем італійського міста Верона. Коли його під час найсильнішого серцевого нападу доставили в несвідомому стані в клініку, лікарі виявили в нього... два серця, уражених двома інфарктами одночасно. Літній італієць раптово відчув себе погано прямо на вулиці. До приїзду «швидкої допомоги» він уже був без свідомості. Коли хворого доставили в клініку, і лікарі приступилися до обстеження, у нього зник пульс, і він перестав дихатися Медики
  • Молодим жінкам «рибний день» необхідний
  • 07 грудня 2013 р. Більшість сучасних наукових праць, присвячених вивченню зв'язку між харчуванням і серцево-судинними недугами, у якості «об'єктів» досліджень використовує чоловіків. А датські вчені виявили величезну користь рибних блюд для здоров'я жінок Внаслідок деяких особливостей чоловічого організму (зокрема, гормонального тла), а також більшої схильності представників сильної підлоги до нездорового способу життя, поширеність захворювань посудин і серця серед чоловіків вище, ніж серед жінок Із цієї причини число наукових досліджень, присвячених захворюваності ішемічною
  • Коронарна хвороба серця. Коронарні артерії серця
  • Кожні 3 мінути вмирає одна людина від коронарної хвороби серця щорічно. Це можна зрівняти, якби щотижня один, а по неділях два, падали й розбивалися літаки. Більшість цих людей, яких наздоганяє Коронарна хвороба серця - чоловіка, що вмирають передчасно від цього сучасного еквівалента середньовічної чуми Коли ми говоримо про коронарну хворобу серця, ми маємо виду цілий спектр хвороб. З однієї сторони ця повна відсутність симптомів, потім іде стенокардія, біль у груди й
  • Профілактика серцево-судинних захворювань починається вже в дитинстві
  • 19 травня 2013 р. Учені повідомляють, що серцево-судинні захворювання починають свій розвиток ще в дитинстві. Це значить, що заходу щодо профілактики цих хвороб необхідно приймати задовго до початку дорослого життя. Два найбільш значимі фактори ризику для розвитку серцево-судинних захворювань, які беруть свій початок ще в дитячому віці - це прегіпертензія (артеріальний тиск, що незначно нижче граничних показників норми 140/90 мм. рт. ст.) і ожиріння. Відповідно до результатів дослідження, такі захворювання як
  • Зцілення без скальпеля: тепер дітей з пороками серця будуть оперувати без розрізу грудної клітки
  • 06 квітня 2013 р. Як повідомляє прес-служба МОЗ, у Центрі дитячої кардіології й кардиохирургии Міністерства охорони здоров'я України відбулася прес-конференція з нагоди передачі встаткування для лікування дітей з пороками серця, придбаного на благодійні засоби. За засоби, зібрані добродійниками в 2013 році, було закуплено 7 оклюдеров - апаратів, які дозволять провести операцію на серце дитини без розрізу грудної клітки Використання таких новітніх технологій допоможе полегшити страждання дитини й скоротити час перебування