Упражнения пресс живота. Лучшие упражнения на пресс для мужчин

Некоторые ради шестерки четких кубиков готовы на все. Буквально живота не жалеют. И напрасно.

Американские ученые при помощи умной машины отобрали эффективные и Самые лучшие упражнения для пресса Дома или в домашних условиях. Так что зря потеть тебе не придется.

С помощью электромиографа специалисты из лаборатории биомеханики университета Сан-Диего измерили эффективность десяти наиболее популярных упражнений для мышц живота.

За эталон они приняли электрическое напряжение, которое мышцы вырабатывают при обычном скручивании. В результате выяснилось, что трудно найти менее Эффективное упражнение на пресс, чем старое злое скручивание.

Наибольшую отдачу дают упражнения, при выполнении которых сжатие мышц живота происходит под определенным углом. Так, максимальный эффект был зафиксирован при выполнении «велосипеда»: он почти в два раза действеннее простого скручивания. Однако Тренировка мышц живота при помощи какого-нибудь одного, пусть даже самого лучшего упражнения не обязательно принесет успех.

Для быстрого роста мышц силовое воздействие на них должно быть разнообразным. Начинающему подойдет и классическое скручивание – оно закладывает основу мышечного каркаса и учит координации движений. Ну а продвинутому, следует ежедневно в течение как минимум десяти минут Правильно качать пресс живота с помощью пяти наиболее эффективных вариантов скручивания.

Лучшие упражнения на пресс для мужчин

+0% Мостик

мышцы животаНаходясь в упоре лежа, ты опираешься на локти, пальцы рук сплетены, спина абсолютно прямая. Напрягая мышцы живота, как можно дольше оставайся в этом положении.

Обычное скручивание

упражнение мышц живота в классическом исполненииУпражнение в классическом исполнении. Электромиограф определил, насколько эффективны его варианты.

+27% Катание штанги перед собой стоя на коленях

штанга для прессаВстаньте на колени, распрями руки и возьми гриф штанги так, чтобы расстояние между кистями соответствовало ширине плеч. Пресс напряжен, спина прямая. Из этого положения плавно откати штангу как можно дальше вперед, а затем верни обратно.

Лучшие упражнения для пресса дома

+148% Велосипед

велосипед идеальный пресс животаЛежа на спине, обхвати руками затылок, а локти отведи назад. Из этого положения подтяни правое колено к груди и одновременно подведи к нему левый локоть, а затем плавным движением соедини левое колено с правым локтем.

+39% Скручивание на гимнастическом мяче

пресс живота на гимнастическом мячеЛяг спиной на гимнастический мяч. Ступни полностью соприкасаются с полом. Обхвати затылок руками, а локти отведи назад. Теперь, сделав выдох, подними плечи над мячом, затем снова опусти.

+37% Скручивание с упором на пятки

упражнение пресса с упором на пятки Исходное положение: руки на затылке, локти отведены назад, ноги опираются на пятки, носки направлены вверх. Не опуская стоп, подними плечи над полом примерно на 20 см.

+5% Упражнение на роллере для тренировки мышц живота

роллер для тренировки мышц животаПоставь ступни на пол так, чтобы они находились примерно в 30 см от ягодиц. Для имитации скручивания упрись нижней частью ладоней в рукоятку тренажера, а затем легонько надави на нее.

+29% Скручивание с поднятыми прямыми ногами

пресс живота с поднятыми ногами Подними ноги и, скрестив стопы, держи вертикально. Ягодицы соприкасаются с полом, руки за головой, локти отведены назад. Теперь подними плечи над полом примерно на 30 см и снова опусти.

+9% Обратное скручивание

мышцы живота при скручиванииСлегка приподними голову, согни ноги в коленях и контролируемым движением подтяни к груди так, чтобы ягодицы оторвались от пола. Затем снова опусти ноги на пол. Важно: во время упражнения верхняя часть спины остается на полу.

+19% Скручивание с вытянутыми за голову руками

пресс с вытянутыми за голову рукамиЛежа на спине, согни ноги в коленях, ступни поставь на пол, а руки вытяни за голову. Приподними верхнюю часть туловища примерно на 20 см над полом, следя, чтобы руки оставались на одной линии с ушами.

Важно понимать, что Тренировка мышц живота не только способствует сжиганию жира, но и улучшает кровообращение в организме и массирует Кишечник. Улучшенная же работоспособность самого кишечника способствует нормализации стула, прекращение запоров и поноса (Диарея).

Не стоит забывать, что без соблюдения норм питания, ваш жировой запас даже при таких упражнениях не намного уменьшится, поэтому все должно быть в комплексе!


  • Вправи прес живота. Кращі вправи на прес для чоловіків
  • Деякі заради шістки чітких кубиків готові на все. Буквально живота не жалують. Инапрасно. Американські вчені за допомогою розумної машини відібрали ефективні й Найкращі вправи для преса Удома або в домашніх умовах. Так що зрячи потіти тобі не прийде За допомогою електромиографа фахівці з лабораторії біомеханіки університету Сан-Дієго виміряли ефективність десяти найбільш популярних вправ для м'язів живота За еталон вони прийняли електричну напругу, що м'язам виробляють при звичайному скручуванні. У результаті з'ясувалося, що важко
  • Обстеження й діагностика геморою
  • Діагностика геморою, як і більшості проктологических захворювань, є чисто клінічною. Тому лікареві важливо переконати пацієнта пройти клінічне й аноректальное обстеження, що добре переноситься, якщо пояснити зміст процеду-ри заздалегідь. Аноректальное дослідження не вимагає дорогого встаткування Клінічна картина Симптомів, описуваних пацієнтом, ніколи не буває досить для діагнозу. Найчастіше пацієнта змушують звернутися до лікаря проктологові симптоми, наведені в табл.1. Найпоширеніші види діагнозу наведені в табл.2. Найчастіше пацієнт звертається до лікаря через біль (50% випадків), а
  • Обследование и диагностика геморроя
  • Диагностика геморроя, как и большинства проктологических заболеваний, является чисто клинической. Поэтому врачу важно убедить пациента пройти клиническое и аноректальное обследование, которое хорошо переносится, если объяснить смысл процеду­ры заранее. Аноректальное исследование не требует дорогостоящего оборудования. Клиническая картина Симптомов, описываемых пациентом, никогда не бывает достаточно для диагноза. Чаще всего пациента заставляют обратиться к врачу проктологу симптомы, приведённые в табл.1. Самые распространённые виды диагноза приведены в табл.2. Чаще всего пациент обращается к врачу из-за боли
  • Гемороїдальні вузли. Гемороїдальні шишки
  • Для більшості людей термін «Геморой» означає хворобливу недугу, пов'язаний із захворюванням заднього проходу. Термін розуміють іноді неправильно, оскільки насправді він позначає нормальні анатомічні структури, розділені на два окремих судинних сплетення: внутрішнє гемороїдальне сплетення, що є подслизистим, і зовнішнє гемороїдальне сплетення, що є підшкірним. Термін «Гемороїдальні вузли» (гемороїдальні шишки) використовується головним чином для позначення внутрішнього сплетення Гемороїдальні вузли перебувають у проксимальній частині заднього проходу (мал. 1 і 2). Задній прохід має в
  • Геморроидальные узлы. Геморроидальные шишки
  • Для большинства людей термин «Геморрой» означает болезненный недуг, связанный с заболеванием заднего прохода. Термин понимают иногда неправильно, поскольку на самом деле он обозначает нормальные анатомические структуры, разделённые на два отдельных сосудистых сплетения: внутреннее геморроидальное сплетение, являющееся подслизистым, и наружное геморроидальное сплетение, являющееся подкожным. Термин «Геморроидальные узлы» (геморроидальные шишки) используется главным образом для обозначения внутреннего сплетения. Геморроидальные узлы находятся в проксимальной части заднего прохода (рис. 1 и 2). Задний проход имеет в
  • Рентгенівське випромінювання. Електромагнітне випромінювання
  • Іноді коли мова йде про проникливу людину, ми говоримо що він бачить нас зсередини. Але що дійсно дозволяє заглянути усередину людини, звичайно Рентгенівське випромінювання. Через відкриття способу заглянути в людину не прибігаючи до хірургічних операцій, ми повинні сказати спасибі Вильге?ьму До?раду Рентгену Ця людина в 1895 році в ході досвідів з катодною трубкою виявила Промені, що давали зображення предметів крізь які вони проходили. Це відкриття викликало великий ажіотаж у науковому світі. І
  • Рентгеновское излучение. Электромагнитное излучение
  • Иногда когда речь идет о проницательном человеке, мы говорим что он видит нас изнутри. Но что действительно позволяет заглянуть внутрь человека, конечно Рентгеновское излучение. Из-за открытия способа заглянуть в человека не прибегая к хирургическим операциям, мы должны сказать спасибо Вильге?льму Ко?нраду Рентгену. Этот человек в 1895 году в ходе опытов с катодной трубкой обнаружил Лучи, дававшие изображение предметов сквозь которые они проходили. Это открытие вызвало большой ажиотаж в научном мире. И Рентген