Упражнения, если вы сутулитесь

Сутулость, помимо того, что делает фигуру менее привлекательной, вредит здоровью, негативно отражаясь на деятельности сердечно-сосудистой системы, на органах дыхания и брюшной полости. Избавиться от сутулости можно, если постоянно следить за осанкой и за тем, как Вы держите спину во время ходьбы: она должна оставаться ровной, а плечи расправленными. Также в качестве отличной профилактики сутулости спины можно выполнять зарядку по утрам.
Упражнения против сутулости
Самым эффективным упражнением против сутулости является гимнастический мостик. Помимо этого рекомендуется ежедневно выравнивать свою осанку, стоя у ровной стены в течение 10-20-ти минут таким образом, чтобы затылок, плечи и пятки плотно ее касались. Отличным помощником в исправлении сутулости является занятие спортом, при котором даются достаточные физические нагрузки. Если ежедневно выполнять специальные упражнения от сутулости, то можно избавиться от этого недостатка: 1. Подвешивание различных грузов. Необходимо положить гантели или какой-нибудь иной металлический тяжелый предмет в рюкзак. Надеть на грудь сумку с грузом и походить с ней в течение некоторого времени. Пытаясь справиться с грузом, тело будет оттягивать плечи назад. Со временем нужно увеличить нагрузку; 2. Чтобы укрепить мышцы шеи, нужно согнуть ноги в коленях, сидя на полу. Запрокиньте голову назад, потяните шею, при этом лопатки должны быть соединены, плечи расправлены назад. Повторить упражнение 6 раз; 3. Чтобы разработать мышцы плеч, нужно выполнять такое упражнение: прямые руки расправить в сторону, отвести назад как можно больше. Повторить упражнение 10-12 раз. Поднимать поочередно плечи – 8 раз. Сцепить руки в замок со стороны спины и медленно поднимать их вверх, при этом корпус наклонять вперед. Согнуть руку, поднятую вверх, другую руку также согнуть в локте и завести ее назад за спину снизу. Сцепить в замок пальцы обеих рук; 4. Для развития мышц спины рекомендуется выполнять упражнения, находясь с позе кошки. Нужно поочередно прогибать и выгибать спину; 5. Чтобы осанка была красивая, нужно носите груз на голове. В качестве груза можно воспользоваться тяжелой, увесистой и широкой книгой. При ежедневном выполнении данного упражнения, можно эффективно избавиться от сутулости спины. Упражнение со временем можно усложнить, например, приседать или танцевать, когда книга лежит на голове; 6. Нужно стараться всегда стоять правильно. Для того, чтобы понять как это «правильно», нужно зафиксировать правильное положение осанки у стены, когда ее касаются пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок; 7. Нужно лечь на спину, чтобы под лопатками лежала подушка или книга. Спина должна быть немного прогнута вперед. В руки взять груз, масса которого до 500 г для женщин и до 2 кг для мужчин. Затем нужно поднимать и опускать прямые, немного напряженные руки с грузом. За один подход нужно повторить упражнение 150 раз. В день должно быть 1-2 подхода. Помимо исправления сутулости, с помощью этого упражнения улучшается форма груди; 8. Нужно лечь на живот, положить ладони одну на другую, сверху них положить подбородок. Под ладони подложить книгу, толщина которой до 5 см. Развести локти рук в стороны, расслабиться. В таком положении нужно находиться около 30-ти минут в день в общей сложности. Упражнение способствует корректировке правильного положения головы; 9. Сомкнуть за спиной опущенные руки. Напрягая руки, постараться максимально сблизить локти. Плечи и голову отведите назад. При этом грудь прогибается вперед. Зафиксироваться в таком положении в течение 1 секунды. Затем расцепить руки и расслабиться. Повторять упражнение по два раза через каждый час.


  • Упражнения, если выступают лопатки
  • Лопатки могут выступать, если Вы слишком увлеченно выполняли упражнения для груди: жимы лежа или разведение рук лежа. Также причиной выступающих лопаток могут быть специальные упражнения для передних пучков дельтоидов, в результате чего эти группы мышц обгоняют своих антагонистов (к которым относится нижний отдел трапеций, сводящий лопатки вместе и держащий верх спины прямым), и задние пучки дельтовидных мышц, которые отводят плечи назад. Вследствие чего сильными грудными мышцами вместе и передними дельтоидами
  • Эффективные упражнения для красивой груди
  • Женская грудь представляет собой объект повышенного внимания мужского пола. Обладать красивой, упругой грудью мечтает любая женщина, поэтому уход за ней нужно начинать с самого юного возраста. Различные косметические средства, разрекламированные кремы мало помогают в вопросе укрепления груди, поэтому стоит ознакомиться с проверенным и достаточно действенным способом: физическими упражнениями для груди, помогающими укрепить грудные мышцы. Упражнения необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Помещение, где они выполняются, должно быть хорошо проветриваемым. Желательно
  • Упражнения для снятия усталости
  • Не существует универсального способа, с помощью которого может снять усталость любой человек. Ведь причины усталости тоже разнообразны: она может возникнуть из-за физических нагрузок, а может и из-за интенсивной умственной работы. Рассмотрим упражнения для снятия усталости, возникшей по разным причинам. Снятие усталости от умственной работы При умственной работе для снятия усталости, накопившейся за день, нужно раздражать точки на шее и голове. Такие упражнения можно делать, находясь в дороге. Для этого нужно ослабить
  • Прекрасное тело с помощью йоги
  • Как правило, все йоги худые. При регулярном занятии йогой мы становимся более внимательными к своему телу, начинаем контролировать его функции, включая процесс насыщения и эмоции, разжигающие аппетит. Занятия йогой для похудения должны длиться по 1,5 часа 3 раза в неделю. Чтобы достичь лучшего результата, можно к добавить спортивную ходьбу или бег. Перед тем, как начать заниматься йогой, необходима консультация врача, поскольку лишний вес может появиться из-за заболевания, которое требует лечения;
  • Упражнения для проблемных зон галифе
  • Почему возникают проблемы с зоной галифе? Это связано с тем, что жировые молекулы подобны песку в кровотоке, и в местах, где «течение» быстрое - дно кровяного русла чистое, а где происходит застой крови, жировые молекулы начинают выпадать в осадок. Отсюда и появляются жировые отложения. В обыденной жизни движения ногами производятся вперед-назад, соответственно, и циркуляция крови осуществляется в этом направлении, в связи с чем на передней поверхности ног, которая находится над
  • Фитбол формирует осанку
  • Фитбол - это один из видов фитнесс-программ, который предлагается во всех современных спортклубах. Фитбол обладает большой популярностью, поскольку люди все больше и больше заботятся о своем теле, фигуре и здоровье. Фитбол является не только программой, но и названием тренажера, применяющегося в данном виде гимнастики. Занятия проводятся на тренажере, который представляет собой ортопедический гимнастический мяч, диаметр которого составляет от 45 до 95 сантиметров. При росте 165 см, лучше выбрать мяч, диаметр
  • Упражнения для глаз — восстановление зрения
  • Для большого объема информации, поглощаемого человеком ежедневно, от глаз требуется постоянное напряжение, вследствие чего они устают. Причиной большинства проблем, связанных со зрением, является перенапряжение. Упражнения для глаз, направленные на восстановление зрения, занимают совсем не много времени и не вызывают сложности при выполнении. Главное – внимательно прочитать описание упражнения и вдуматься во все слова. При выполнении всех рекомендаций выполнение упражнений и отдых будут максимально эффективными. Упражнения для расслабления глаз Чтобы выполнить упражнения,