Упражнения для зарядки на работе

Комплекс упражнений, который поможет вам быстро и эффективно вернуться к бодрому рабочему настроению. Он особенно полезен тем, у кого малоподвижная работа. Например, если вы бухгалтер и вам приходится по долгу службы засиживаться в однообразной позе в течение нескольких часов, то отложите все дела и приступите к изучению упражнений.

Упражнение па растяжку мышц шеи

Встаньте прямо и заложите руки за голову. Наклоните голову как можно ниже вперед. Руки должны касаться головы. Старайтесь поднять голову, преодолевая сопротивление рук. Усилия должны быть ощутимыми, но не чрезмерными. Проделайте упражнение несколько раз.

Упражнение на укрепление и растяжку мышц спины

Делайте это упражнение всегда, когда чувствуете, что у вас устала спина. Встаньте прямо и, стараясь оторваться от пола, поднимитесь на носки. Поднимите руки так, как будто вы пытаетесь достать до потолки. Черен непродолжительное время расслабьтесь. Затем нагнитесь и ухватите руками ноги позади колеи. Сбхраняя такое положение, попытайтесь выпрямить спину. Главное не отпускайте руки. Оставайтесь в таком напряженном положении в течение нескольких секунд.

Упражнение на растяжку ног

Подойдите к столу и обопритесь о него руками. Наклоните туловище так, чтобы оно было параллельно поверхности стола, а ноги сохраняли прямое положение. После этого поднимите одну ногу вверх и удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Затем опустите ее и проделайте упражнение с другой ногой. Повторите упражнение несколько раз.

Вращение головой

Встаньте прямо и медленно вращайте головой. Проделайте по 20 вращений в каждую сторону. Темп вращений должен быть таким, чтобы не возникало головокружений.

Упражнение на развитие гибкости

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и медленно нагнитесь, стараясь коснуться руками пальцев ног. После чего выпрямитесь и, не сгибая рук, начните отклонитесь назад. Проделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Повороты

Встаньте прямо и поднимите руки до уровня плеч и разведите в стороны. Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте повороты туловища. Руки должны поворачиваться вместе с туловищем, а ноги остаются неподвижными. Наибольший эффект достигается, если во время поворотов вы будете стремиться увидеть какой-нибудь предмет за спиной. Выполните около 30 поворотов.

Упражнение на укрепление мышц верхней части позвоночника

Встаньте прямо. Ноги можно расставить или держать вместе. Начните упражнение с подъема плеч. Потом отведите их назад, а затем — вперед. Движения должны отличаться плавностью, а все упражнение должно походить на вращение плечами. Необходимо выполнить по 15 вращений в каждую сторону.

Упражнение на укрепление мышц нижней части позвоночника

Лягте на пол. Руки раскиньте в стороны и поднимите ногу. Старайтесь вытягивать носок. После привыкания к такому положению опустите ногу в сторону на пол, причем, если вы подняли правую ногу, то опустите ее влево, а если левую — вправо. Запомните, что при подобных наклонах пальцы ног должны касаться пальцев противоположной руки. Упражнение следует повторять по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение на укрепление мышц всего позвоночника

Повернитесь на левый бок и выпрямите ноги. Руки держите в удобном для вас положении. Медленно подии мите правую ногу вверх, а затем также медленно опусти те. Следующим движением подтяните ту же ногу к гру ди и попытайтесь коснуться колена подбородком. Нога естественно должна быть согнута в колене. Выполните упражнение 10 раз, а затем перевернитесь и проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку мышц позвоночника

Это упражнение можно выполнить в том случае, если у вас дома есть перекладина. Повисните на ней так, чтобы ноги не касались пола. Если в вашем доме нет перекладины, то можно использовать верхний край двери. Висите на перекладине так долго, как можете, но не забывайте, что тело должно быть в расслабленном состоянии.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, тогда вам удастся компенсировать отрицательные последствия малоактивного образа жизни. На работе делайте небольшие перерывы, чтобы размяться, восстановить свои силы и с удвоенной энергией вернуться к работе.


  • Упражнения для проблемных зон галифе
  • Почему возникают проблемы с зоной галифе? Это связано с тем, что жировые молекулы подобны песку в кровотоке, и в местах, где «течение» быстрое - дно кровяного русла чистое, а где происходит застой крови, жировые молекулы начинают выпадать в осадок. Отсюда и появляются жировые отложения. В обыденной жизни движения ногами производятся вперед-назад, соответственно, и циркуляция крови осуществляется в этом направлении, в связи с чем на передней поверхности ног, которая находится над
  • Эффективные упражнения для красивой груди
  • Женская грудь представляет собой объект повышенного внимания мужского пола. Обладать красивой, упругой грудью мечтает любая женщина, поэтому уход за ней нужно начинать с самого юного возраста. Различные косметические средства, разрекламированные кремы мало помогают в вопросе укрепления груди, поэтому стоит ознакомиться с проверенным и достаточно действенным способом: физическими упражнениями для груди, помогающими укрепить грудные мышцы. Упражнения необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Помещение, где они выполняются, должно быть хорошо проветриваемым. Желательно
  • Лучшие упражнения для похудения икр ног
  • У организма человека строение довольно интересное и в то же время сложное, и его нелегко подвергнуть изменениям. При похудении вес тела теряется очень неравномерно, лишние килограммы не покидают отдельные проблемные зоны, над которыми хотелось бы поработать. Для обладателей избыточного веса эта проблема выступает в качестве одной из актуальных. Довольно сложно бороться с лишними килограммами, которые скрываются в бедрах или икрах ног, поскольку общие тренировки приносят небольшой эффект. Рассмотрим лучшие упражнения
  • Учимся ходить красиво
  • Далеко не всем женщинам известно, Как правильно и красиво ходить. А ведь правильная походка помимо того, что она смотрится красиво, способна скрыть некоторые недостатки фигуры. Во время ходьбы Ваше тело должно быть прямым, плечи и бедра неподвижными. Плечи не должны покачиваться при ходьбе. Нужно следить за тем, чтобы плечи не опускались, голова не качалась из одной стороны в другую. Руки должны быть слегка согнутыми в локтях. Как научиться ходить красиво Чтобы
  • Упражнения для растяжения мышц промежности
  • Итак, девять месяцев прошли, и осталось самое главное – встреча со своим малышом. Уже изучено большое количество книг, пройдены курсы, выслушаны советы от подруг и врачей, вычитана куча статей в интернете. У Вас в запасе все необходимые теоретические знания о родах. Необходимо теперь подготовиться к самому главному, к родам. Как это сделать? Есть рекомендуемые Упражнения для растяжения мышц промежностей, выполнение которых способствует более легким родам. Во время беременности рекомендуется проведение
  • Прекрасное тело с помощью йоги
  • Как правило, все йоги худые. При регулярном занятии йогой мы становимся более внимательными к своему телу, начинаем контролировать его функции, включая процесс насыщения и эмоции, разжигающие аппетит. Занятия йогой для похудения должны длиться по 1,5 часа 3 раза в неделю. Чтобы достичь лучшего результата, можно к добавить спортивную ходьбу или бег. Перед тем, как начать заниматься йогой, необходима консультация врача, поскольку лишний вес может появиться из-за заболевания, которое требует лечения;
  • Упражнения пресс живота. Лучшие упражнения на пресс для мужчин
  • Некоторые ради шестерки четких кубиков готовы на все. Буквально живота не жалеют. И напрасно. Американские ученые при помощи умной машины отобрали эффективные и Самые лучшие упражнения для пресса Дома или в домашних условиях. Так что зря потеть тебе не придется. С помощью электромиографа специалисты из лаборатории биомеханики университета Сан-Диего измерили эффективность десяти наиболее популярных упражнений для мышц живота. За эталон они приняли электрическое напряжение, которое мышцы вырабатывают при обычном скручивании. В результате выяснилось,