Упражнения для снятия усталости

Не существует универсального способа, с помощью которого может снять усталость любой человек. Ведь причины усталости тоже разнообразны: она может возникнуть из-за физических нагрузок, а может и из-за интенсивной умственной работы. Рассмотрим упражнения для снятия усталости, возникшей по разным причинам.
Снятие усталости от умственной работы
При умственной работе для снятия усталости, накопившейся за день, нужно раздражать точки на шее и голове. Такие упражнения можно делать, находясь в дороге. Для этого нужно ослабить одежду, которая может стягивать шею, и массировать пальцами рук нагруженные крупные мышцы шеи, расположенные за ушами и на затылке. Эти мышцы располагаются с обеих сторон, продолжать их массировать до тех пор, пока не снимется напряжение. Для выполнения следующего упражнения нужно нажать обеими руками на голову, и если при этом Вы почувствовали, что в каком-то отделе ощущается слабость, то надо его массировать с усилием до тех пор, пока он полностью не расслабится. Попробуйте надавить кончиками пальцев руки на точку Хякух, расположенную на темени. Если Вы ощутите, будто она оседает, то это говорит о том, что голова сильно устала. После того, как точки на голове раздражены, нужно поставить руки на поясницу, медленно и тщательно нажимать большими пальцами с двух сторон рядом с позвонками, сдвигая постепенно руки. Затем нужно по порядку массировать бедра, сгибы колен, икры, щиколотки. После чего сделать массаж, идя в обратном направлении. Повторить массаж 10 раз. Для выполнения заключительного упражнения, нужно сесть, поджать под себя ноги, и сделать вдохи и выдохи. После чего приложить кончики пальцев к симметричным точкам Фути и Тэнтю, расположенные на затылке, приподнять плечи, расставить локти в стороны и выпрямить спину. При этом нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на несколько секунд. Затем нужно выдохнуть через рот, надавливая в этот момент на точки. Упражнение повторить 15 раз.
Снятие физической усталости
Если Вы ощущаете общую усталость, то нужно выполнять легкие упражнения, добиваясь равновесия кровообращения и деятельности нервной системы. Общее состояние тела может быть нарушено чрезмерными движениями рук и ног. Если же человек страдает от сахарного диабета или желудочно-кишечных заболеваний, то тело слабеет постепенно, и утром больному становится не только трудно работать, но и вставать на работу. Летом настроение человека можно изменить кондиционером. Для снятия физической усталости разработана методика пальцевых упражнений. Связано это с тем, что переутомление возникает, как правило, в мышцах, далее расстройство деятельности по нервам передается в мозг, где оно воспринимается как усталость. Если человек чувствует себя вялым, но при этом он не совершал тяжелой физической работы, то это ощущение может быть не усталостью, а мнимой усталостью. В этом случая снятие усталости заключается в смене настроения: к примеру, женщине по-другому причесаться, а мужчине пересмотреть свой рабочий стол, и негативные ощущения не задержатся надолго.
Комплекс упражнений для снятия усталости
1) Для снятия усталости можно заняться подбором монет с пола. Монеты нужно подбирать строго по одной, при этом нельзя сгибать ноги в коленях. Минимальное количество монет – 10 штук. Благодаря такому упражнению тренируется равновесие мышц во всем теле. После того, как соберете все монетки, нужно сделать несколько наклонов назад; 2) Нужно нажать подушечкой большого пальца на точку Сёздан, которая располагается сзади на середине икры, до боли. Держать в течение 20-ти секунд, после чего спокойно снять палец. Повторить такое упражнение 2-3 раза; 3) Нужно лечь на пол, расположить руки вдоль туловища, ноги выпрямить. Постараться, чтобы большая часть позвоночника касалась пола. В такой позе нужно задержаться в течение 8-ми-10-ти минут; 4) Нужно лечь на спину, вытянуть руки вперед и потянуться вверх. При этом плечи не должны отрываться от пола. Упражнение нужно повторить 7-9 раз; 5) Нужно лечь на спину, обхватить ноги, согнутые в коленях, руками и покачаться, подобно «Ваньке-встаньке»; 6) Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки положить за голову. Оторвать от пола голову и плечи, при этом живот должен быть напряженным. Повторить упражнение не менее 7-ми-10-ти раз; 7) Нужно сесть и опустить подбородок как можно ниже, голову медленно поворачивать то вправо, то влево. Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.


  • Фитбол формирует осанку
  • Фитбол - это один из видов фитнесс-программ, который предлагается во всех современных спортклубах. Фитбол обладает большой популярностью, поскольку люди все больше и больше заботятся о своем теле, фигуре и здоровье. Фитбол является не только программой, но и названием тренажера, применяющегося в данном виде гимнастики. Занятия проводятся на тренажере, который представляет собой ортопедический гимнастический мяч, диаметр которого составляет от 45 до 95 сантиметров. При росте 165 см, лучше выбрать мяч, диаметр
  • Упражнения для проблемных зон галифе
  • Почему возникают проблемы с зоной галифе? Это связано с тем, что жировые молекулы подобны песку в кровотоке, и в местах, где «течение» быстрое - дно кровяного русла чистое, а где происходит застой крови, жировые молекулы начинают выпадать в осадок. Отсюда и появляются жировые отложения. В обыденной жизни движения ногами производятся вперед-назад, соответственно, и циркуляция крови осуществляется в этом направлении, в связи с чем на передней поверхности ног, которая находится над
  • Эффективные упражнения для красивой груди
  • Женская грудь представляет собой объект повышенного внимания мужского пола. Обладать красивой, упругой грудью мечтает любая женщина, поэтому уход за ней нужно начинать с самого юного возраста. Различные косметические средства, разрекламированные кремы мало помогают в вопросе укрепления груди, поэтому стоит ознакомиться с проверенным и достаточно действенным способом: физическими упражнениями для груди, помогающими укрепить грудные мышцы. Упражнения необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Помещение, где они выполняются, должно быть хорошо проветриваемым. Желательно
  • Упражнения, если вы сутулитесь
  • Сутулость, помимо того, что делает фигуру менее привлекательной, вредит здоровью, негативно отражаясь на деятельности сердечно-сосудистой системы, на органах дыхания и брюшной полости. Избавиться от сутулости можно, если постоянно следить за осанкой и за тем, как Вы держите спину во время ходьбы: она должна оставаться ровной, а плечи расправленными. Также в качестве отличной профилактики сутулости спины можно выполнять зарядку по утрам. Упражнения против сутулости Самым эффективным упражнением против сутулости является гимнастический мостик.
  • О пользе утренней зарядки
  • Можно разделить всех людей на две категории: к одной отнести тех, кто делает утреннюю зарядку, а ко второй тех, у кого есть причины, по которым они не делают ее. Те, кто делают упражнения с утра, уверены в том, что зарядка полезна, а кто ее игнорирует, утверждают обратное. Давайте поговорим о пользе утренней зарядки. Продолжительность утренней зарядки не должна составлять более 10-15-ти минут. Упражнения, выполняемые по утрам, помогают организму выйти из
  • Синдром хронической усталости
  • Синдром хронической усталости - это нарушение, характеризующееся чрезвычайной усталостью, которая не проходит после сна или отдыха и оказывает влияние на повседневную жизнь. Есть много теорий о том, что вызывает это состояние: от вирусных инфекций до психологического стресса. Однако в большинстве случаев причина все же неясна. Симптомы синдрома хронической усталости включают в себя: боль в мышцах и суставах, хроническое умственное и физическое истощение и другие характерные симптомы у ранее здорового и
  • Прекрасное тело с помощью йоги
  • Как правило, все йоги худые. При регулярном занятии йогой мы становимся более внимательными к своему телу, начинаем контролировать его функции, включая процесс насыщения и эмоции, разжигающие аппетит. Занятия йогой для похудения должны длиться по 1,5 часа 3 раза в неделю. Чтобы достичь лучшего результата, можно к добавить спортивную ходьбу или бег. Перед тем, как начать заниматься йогой, необходима консультация врача, поскольку лишний вес может появиться из-за заболевания, которое требует лечения;