Упражнения для проблемных зон галифе

Почему возникают проблемы с зоной галифе? Это связано с тем, что жировые молекулы подобны песку в кровотоке, и в местах, где «течение» быстрое - дно кровяного русла чистое, а где происходит застой крови, жировые молекулы начинают выпадать в осадок. Отсюда и появляются жировые отложения. В обыденной жизни движения ногами производятся вперед-назад, соответственно, и циркуляция крови осуществляется в этом направлении, в связи с чем на передней поверхности ног, которая находится над коленями, жир отсутствует. У него нет возможности удержаться здесь. Но зато «боковины» бедер представляют собой тихий омут: кровь на этом участке застаивается, и происходит осаждение молекул жира на манер ила.

Как избавиться от зоны галифе

? Нужно направить кровь в зону галифе, тем самым она промоет ткани от наслоений жира. Для этой цели не подойдут традиционные упражнения для ног, поскольку они опять же представляют собой движение вперед-назад.

Упражнения для зоны галифе

1. Отведение ноги в сторону. Нужно встать прямо и взяться за опору одной рукой. Затем отвести одноименную ногу в сторону минимум 10 раз. Не нужно высоко задирать ногу, поднимать нужно так, как получается, поскольку тазобедренные суставы обычно не работают в этой плоскости, соответственно, они будут сопротивляться. С течением времени суставы разработаются; 2. Плие-приседания. Ноги нужно поставить шире плеч, развернуть носки наружу. Медленно присесть. Глубина приседания должна быть равна параллели бедер с полом, можно присесть даже чуть ниже этого уровня, затем медленно выпрямиться. Для повышения эффективности упражнения, нужно поставить торцом в пол перед собой гимнастическую палку. Взяться руками за верхний торец. Благодаря использованию такой палки, Вы сможете держать спину прямой, что является важным условием успеха; 3. Боковые выпады. Нужно взять в руки по одной гантели и делать «нетипичные» выпады вбок. Выпады сначала выполняются одной ногой, затем ногу нужно поменять. Нужно опускаться в присед пониже. Если Вы замечаете, что выпады получаются совсем неуклюже, то нужно начать с диагональных выпадов, и делать их в сторону на угол 45 градусов. После того, как такое упражнение будет у Вас получаться, можно будет перейти к боковым выпадам; 4. Боковые прыжки. Для выполнения этого упражнения для зоны галифе нужно нарисовать на полу линию или обозначить ее с помощью скакалки. Опуститься в низкий присед и прыгнуть с места точно вбок. Если Вы выполняете это упражнение дома, то рекомендуется надеть кроссовки. Повторить упражнение по 30-40 раз в каждую сторону; 5. Лягте на бок вдоль края кровати. Держите верхнюю ногу прямо, немного свесив ее вниз. Правую ногу поднимайте и опускайте. Для начала выполните 10 махов, спустя несколько дней постепенно можно начать увеличивать количество махов, доведя их до 30-ти; 6. Нужно сесть на пол, развести руки и вытянуть. Плечи должны быть откинуты, ноги нужно немного согнуть в коленях и упереться в пол. Притянуть колени к плечам так, чтоб ноги от стопы до колена были вытянуты перпендикулярно полу. После этого вытяните их в единую параллельную полу линию и коснитесь пяткой пола. Для начала можно делать 2-3 повторения, затем по мере тренировок довести их количество до 8-ми-10-ти; 7. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Руки вытянуть вперед и приседать не спеша, опустив голову. Выполняя данное упражнение, нужно стараться вытянуть мышцы спины как можно сильнее. Живот должен быть втянут, а бедра должны быть параллельны друг другу. Затем нужно медленно подняться в исходное положение. Для начала стоит выполнять 2-3 повторения, затем с течением времени постепенно довести до 8—ми-10-ти повторений; 8. Нужно сесть на пол, опереться руками сзади, ноги развести. Ноги нужно поворачивать поочередно внутрь и наружу. Для начала стоит выполнить 5-6 повторений, через нескольких дней следует увеличить до 10-12 повторений; 9. Нужно сесть на пол и опереться сзади руками. Затем развести ноги в стороны. При этом ноги должны быть согнуты в коленях. Нужно медленно разводить колени в стороны до предела, затем вернуть их в исходное положение. Для начала стоит делать 5-6 повторений, затем довести постепенно до 10-12-ти повторений.


  • Лучшие упражнения для похудения икр ног
  • У организма человека строение довольно интересное и в то же время сложное, и его нелегко подвергнуть изменениям. При похудении вес тела теряется очень неравномерно, лишние килограммы не покидают отдельные проблемные зоны, над которыми хотелось бы поработать. Для обладателей избыточного веса эта проблема выступает в качестве одной из актуальных. Довольно сложно бороться с лишними килограммами, которые скрываются в бедрах или икрах ног, поскольку общие тренировки приносят небольшой эффект. Рассмотрим лучшие упражнения
  • Упражнения для зарядки на работе
  • Комплекс упражнений, который поможет вам быстро и эффективно вернуться к бодрому рабочему настроению. Он особенно полезен тем, у кого малоподвижная работа. Например, если вы бухгалтер и вам приходится по долгу службы засиживаться в однообразной позе в течение нескольких часов, то отложите все дела и приступите к изучению упражнений. Упражнение па растяжку мышц шеи Встаньте прямо и заложите руки за голову. Наклоните голову как можно ниже вперед. Руки должны касаться головы. Старайтесь поднять
  • Упражнения, если выступают лопатки
  • Лопатки могут выступать, если Вы слишком увлеченно выполняли упражнения для груди: жимы лежа или разведение рук лежа. Также причиной выступающих лопаток могут быть специальные упражнения для передних пучков дельтоидов, в результате чего эти группы мышц обгоняют своих антагонистов (к которым относится нижний отдел трапеций, сводящий лопатки вместе и держащий верх спины прямым), и задние пучки дельтовидных мышц, которые отводят плечи назад. Вследствие чего сильными грудными мышцами вместе и передними дельтоидами
  • Фитбол формирует осанку
  • Фитбол - это один из видов фитнесс-программ, который предлагается во всех современных спортклубах. Фитбол обладает большой популярностью, поскольку люди все больше и больше заботятся о своем теле, фигуре и здоровье. Фитбол является не только программой, но и названием тренажера, применяющегося в данном виде гимнастики. Занятия проводятся на тренажере, который представляет собой ортопедический гимнастический мяч, диаметр которого составляет от 45 до 95 сантиметров. При росте 165 см, лучше выбрать мяч, диаметр
  • Учимся ходить красиво
  • Далеко не всем женщинам известно, Как правильно и красиво ходить. А ведь правильная походка помимо того, что она смотрится красиво, способна скрыть некоторые недостатки фигуры. Во время ходьбы Ваше тело должно быть прямым, плечи и бедра неподвижными. Плечи не должны покачиваться при ходьбе. Нужно следить за тем, чтобы плечи не опускались, голова не качалась из одной стороны в другую. Руки должны быть слегка согнутыми в локтях. Как научиться ходить красиво Чтобы
  • Упражнения для снятия усталости
  • Не существует универсального способа, с помощью которого может снять усталость любой человек. Ведь причины усталости тоже разнообразны: она может возникнуть из-за физических нагрузок, а может и из-за интенсивной умственной работы. Рассмотрим упражнения для снятия усталости, возникшей по разным причинам. Снятие усталости от умственной работы При умственной работе для снятия усталости, накопившейся за день, нужно раздражать точки на шее и голове. Такие упражнения можно делать, находясь в дороге. Для этого нужно ослабить
  • Первая помощь при проколе ржавым гвоздем
  • В первую очередь, при ранении ржавым гвоздем нужно провести дезинфекцию раны. Одновременно с проведением дезинфекции необходимо исследовать рану, чтобы оценить, насколько глубоко ржавый гвоздь успел проникнуть в ногу. Если гвоздь проник глубоко, то нужно обязательно отправиться в больницу, поскольку внимательно изучить рану в этом случае сможет только врач. Если этого не сделать, то рана может начать гноиться и перейти в гангрену, или может быть заражение крови. Гвоздем могут повредиться сухожилия