Прыжки через скакалку для похудения

Для закрепления достигнутого результата в похудении необходимо включение физических упражнений. Но для этого не обязательно посещать фитнес-центр или тренажёрный зал. Можно обойтись и без них, ежедневно прыгая через скакалку в течение 15-ти минут. С помощью нее можно сжечь лишние калории быстро и качественно. Скакалка для похудения является эффективным тренажером.
Прыжки со скакалкой для похудения
В детстве скакалка просто доставляла нам удовольствие, но, кроме этого, она является хорошим помощником в сбрасывании лишнего веса во взрослом возрасте. Чем больше совершать прыжков через скакалку за одну минуту, тем больше затрачивается сил, и человек худеет. С помощью упражнений на скакалке укрепляются мышцы и дыхательный аппарат. При выполнении упражнений на скакалке для похудения очень важно, чтобы упражнения выполнялись ежедневно минимум в течение 5-ти минут. И тогда результат будет очевиден: с помощью скакалки Вы приобретете стройность, Ваши движения будут грациозными, Вы почувствуете уверенность в себе и, конечно, сбросите ненавистные лишние килограммы.
Выбор скакалки
Очень важно подобрать оптимальную длину скакалки. Для того чтобы определить, подходит ли Вам данная скакалка, нужно сложить ее вдвое, вытянуть руки, при этом ручки нужно держать вместе. В таком положении скакалка должна касаться пола. В этом случае соотношение «рост-длина скакалки» будет оптимальным. Скакалка не должна лежать на полу, а только лишь касаться его. Кроме обычной скакалки, есть следующие виды: - детская; - утяжеленная; - скоростная; - электронная, имеющая счетчик калорий. Выбор скакалки зависит от того, какие Вы преследуете цели.

Как правильно прыгать через скакалку

Прыгая через скакалку, локти должны быть прижаты к корпусу, кисти рук должны вращаться. Во время занятий спина должна быть прямой, при отрыве и приземлении ноги должны пружинить. Прыжки могут быть простыми, со скрученной скакалкой, двойными, вперед, назад, на одной ноге. Наилучших результатов в похудении можно добиться, если прыгать на скакалке в течение 30-ти минут в день. Помимо явного снижения веса, прыжки через скакалку имеют и другие положительные эффекты: с помощью нее можно повысить тонус мышц, избавиться от целлюлита, укрепить мышцы ног и ягодиц.
Как начать занятия со скакалкой
Начинать прыгать со скакалкой нужно медленно. Не стоит сразу пытаться выполнять упражнения с большой скоростью. С опытом к Вам обязательно придет техника выполнения прыжков, и Вы сможете не только быстро прыгать, но и выполнять различные упражнения и игры со скакалкой. Нагрузки от тренировки со скакалкой не должны быть слишком большими, не стоит сразу перетруждать организм. Благодаря комплексу упражнений со скакалкой осуществляется профилактика варикоза и снижение веса, тонус мышц становится хорошим, и Вы получаете замечательное настроение. При похудении со скакалкой можно сбросить вес до необходимых параметров. После занятий со скакалкой можно побаловать себя свежим зеленым чаем или травяным отваром. Питание должно быть сбалансированным.
Противопоказания к занятиям со скакалкой
Выполнять упражнения со скакалкой противопоказано при наличии проблем с коленными чашечками и хрящами, суставами, при опущении почки, при очень большом лишнем весе. Не стоит забывать о том, что прыгая на скакалке, резко увеличивается артериальное давление. Если у Вас есть сердечно-сосудистые заболевания, то следует посоветоваться с врачом перед началом выполнения упражнений. Не стоит пытаться прыгать на скакалке в комнате, если у Вас висит большая люстра с хрустальными подвесками или низкий потолок.


  • Накачать грудные мышцы на турнике
  • Грудные мышцы можно накачать не только регулярно посещая спортзал и усердно занимаясь на тренажерах, но и дома. Если считаете, что домашняя обстановка не подходит для тренировки, то можно выйти на улицу и воспользоваться турниками на площадках. Турник является отличной возможностью комплексной нагрузки всех групп мышц, которые располагаются выше пояса. При этом нет необходимости в каких-либо дополнительных приспособлениях, сложном оборудовании и лишней экипировке. Чтобы накачать грудные мышцы на турнике необходимо стремление
  • Как восстановить форму груди после кормления
  • Грудь является самой уязвимой частью тела женщины. Часто во время беременности ее форма теряется. Упругость груди зависит от соединительных тканей. Чем они крепче, тем эластичнее грудь. Изменение формы груди после кормления считается нормой. Это связано с уменьшением молочных желез и растяжением кожи груди. Кроме этого, уменьшаются запасы жиров, которые поддерживали грудь. Как восстановить форму груди после кормления? Восстановление формы груди Чтобы восстановить форму груди после кормления, необходимо укрепить соединительную ткань. В
  • Упражнения для проблемных зон галифе
  • Почему возникают проблемы с зоной галифе? Это связано с тем, что жировые молекулы подобны песку в кровотоке, и в местах, где «течение» быстрое - дно кровяного русла чистое, а где происходит застой крови, жировые молекулы начинают выпадать в осадок. Отсюда и появляются жировые отложения. В обыденной жизни движения ногами производятся вперед-назад, соответственно, и циркуляция крови осуществляется в этом направлении, в связи с чем на передней поверхности ног, которая находится над
  • Дыхательные методики для оздоровления организма
  • Оздоровительная Дыхательная гимнастика является системой, состоящей из специализированных упражнений. Такая гимнастика тренирует дыхательную мускулатуру. Если грамотно и регулярно выполнять упражнения, входящие в методику, то можно привести в норму механизм газообмена организма, благодаря чему возможно расширение энергетических способностей организма и увеличения физической работоспособности человека. Поэтому для людей, активно занимающихся спортом, полезно провести более детальное знакомство с основами дыхательных методик. Дыхательные методики для оздоровления организма позволяют укрепить дыхательную мускулатуру и диафрагму, привести
  • Эффективные упражнения для красивой груди
  • Женская грудь представляет собой объект повышенного внимания мужского пола. Обладать красивой, упругой грудью мечтает любая женщина, поэтому уход за ней нужно начинать с самого юного возраста. Различные косметические средства, разрекламированные кремы мало помогают в вопросе укрепления груди, поэтому стоит ознакомиться с проверенным и достаточно действенным способом: физическими упражнениями для груди, помогающими укрепить грудные мышцы. Упражнения необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Помещение, где они выполняются, должно быть хорошо проветриваемым. Желательно
  • Упражнения для глаз — восстановление зрения
  • Для большого объема информации, поглощаемого человеком ежедневно, от глаз требуется постоянное напряжение, вследствие чего они устают. Причиной большинства проблем, связанных со зрением, является перенапряжение. Упражнения для глаз, направленные на восстановление зрения, занимают совсем не много времени и не вызывают сложности при выполнении. Главное – внимательно прочитать описание упражнения и вдуматься во все слова. При выполнении всех рекомендаций выполнение упражнений и отдых будут максимально эффективными. Упражнения для расслабления глаз Чтобы выполнить упражнения,
  • О пользе утренней зарядки
  • Можно разделить всех людей на две категории: к одной отнести тех, кто делает утреннюю зарядку, а ко второй тех, у кого есть причины, по которым они не делают ее. Те, кто делают упражнения с утра, уверены в том, что зарядка полезна, а кто ее игнорирует, утверждают обратное. Давайте поговорим о пользе утренней зарядки. Продолжительность утренней зарядки не должна составлять более 10-15-ти минут. Упражнения, выполняемые по утрам, помогают организму выйти из