Правильная диета для беременных

Беременность для женщины является счастьем, наибольшим даром, который только может дать природа. Но в ожидании ребёнка накладывается и ряд определённых важных пунктов, одним из которых является рождение здорового и крепкого ребенка. А для этого нужно соблюдение правильного питания на период беременности. Лишний вес способствует возникновению множества проблем со здоровьем человека, а наличие лишнего веса при беременности может обернуться возникновением осложнений не только у самой женщины, но и у малыша, которому только предстоит родиться. Чтобы к ребёнку поступали все необходимые витамины, чтобы он мог чувствовать себя комфортно в животике у мамы, нужна определенная диета для беременных.
Общие сведения о диете беременной женщины
Во время беременности диета не подразумевает под собой каких-либо резких ограничений в питании или голоданий, вредных для организма. Напротив, в диете для беременных рекомендуется питаться небольшими порциями 4-5 раз в день. Пища должна быть разнообразной. Идеально, чтобы стол состоял из трех блюд. Следует отдать предпочтение употреблению фруктов, овощей, зелени и продуктам, богатым белком. По калорийности рекомендуется такое распределение питания: на завтрак должно приходиться 30% от количества суточных калорий, на обед – 40% и на ужин – всего 10%. Предусмотрены дополнительные приемы пищи: второй завтрак и полдник, на которые приходится по 10% суточных калорий. Ужин рекомендуется спланировать за 2-3 часа до сна. Продукты при этом должны быть легкоусвояемыми (например, кефир, творог, простокваша). Завтракать рекомендуется не менее чем спустя час после пробуждения. Под диетой для беременных на каждый день следует понимать, что стоит употреблять вареные, тушеные и запеченные блюда. Диета для беременной женщины также подразумевает, что количество потребляемой пищи должно быть умеренным.
Главный принцип диеты для беременных – это натуральность. Нужно стараться кушать только натуральные продукты. Стоит включить в рацион питания фрукты, натуральные соки, фрукты, отдать предпочтение овощам, меду, обезжиренным молочным и кисломолочным продуктам, кашам, приготовленным из цельных круп, орехам, рыбе, мясу, хлебу с цельным зерном, бобовым, яйцам. Овощи и фрукты нужно стараться употреблять в сыром виде. Из диеты лучше исключить жареное, рекомендуется питаться блюдами, запеченными в духовке. Если перед приготовлением продукт завернуть в фольгу, то Вы сможете сохранить максимум пользы. В диету должны быть включены цельные продукты: рекомендуется употребление фруктов с кожурой и зернышком (зернышко от урюка, семечко у яблок), изюма, меда, хлеба с цельным зерном и др. Картошку рекомендуется запекать в шелухе. Следует ограничить потребление соли до 5-6-ти граммов в сутки. Также желательно полное исключение сильных специй и приправ, фаст-фуда, грибов, острых и соленых закусок, крепкого кофе, шоколада и чая.
Меню ежедневного рациона беременной женщины
В ежедневном рационе во время беременности должно содержаться 100-120 граммов белка, 70-90 граммов из которых имеют животное происхождение (ряженка, йогурт, творог, рыба, нежирное мясо, яйца и т. д.); 80-100 граммов жиров, 20 граммов из которых должны иметь растительное происхождение; в первой половине беременности до 300-400 граммов углеводов, в последние месяцы потребляемое количество должны быть не более 300 граммов; 1-1,5 литра воды в чистом виде и суточная доза поливитаминного препарата. Рекомендуется на время беременности заменить все блюда, приготовленные из пшеничной муки, на кукурузный хлеб. Молоко должно употребляться только в кислом виде (кефир, простокваша и т. п.). Ежедневно нужно кушать до 100 граммов творога. Свинину, телятину, говядину следует заменить морепродуктами, рыбой, сердцем, почками, печенью, ливерной колбасой. При наличии периферийных отеков (рук и ног) или избыточной прибавке в весе рекомендуется кушать отварное мясо, если котлеты – то лучше их приготовить на пару, поскольку такое приготовление способствует уменьшению жажды. При отсутствии таких проблем можно кушать и жареное мясо. Не рекомендуется есть чаще 1-2 раз в неделю мясо птицы. Желательно ежедневно съедать 1 яйцо, сваренное «в мешочек», сырые овощи двух видов, 5-6 штук грецких или других орехов. Фрукты содержат в себе необходимое количество кислот. При возникновении отвращения к ним, чтобы удовлетворить потребность организма в кислотах, рекомендуется пить по утрам раствор яблочного уксуса: 1 ч. л. на 1 ст. воды по утрам, что способствует снятию тошноты. В меню диеты для беременной следует включить сок лимона или грейпфрута. В случае индивидуальной непереносимости он может быть заменен на свежевыжатый виноградный, яблочный или клюквенный соки без добавления в них сахара. Если есть желание подсластить, то лучше добавить меда.


  • Как похудеть с помощью Кремлевской диеты?
  • С помощью кремлевской диеты можно сбросить 5-6 килограммов за 8 дней. Если придерживаться такой диеты на протяжении 1-1,5 месяца, то можно избавиться от 8-ми-15-ти кг. Чем больше лишнего веса, тем темпы его ухода быстрее. Работа кремлевской диеты основывается на резком ограничении поступления в организм углеводов, в связи с чем организмом начинают расходоваться внутренние запасы энергии, скрывающиеся в жировых отложениях. Вследствие чего даже при употреблении неограниченного количества мяса процесс похудения не
  • Диета при сахарном диабете
  • Развитие сахарного диабета происходит тогда, когда поджелудочной железой не вырабатывается гормон инсулин в достаточном количестве, в результате чего происходит нарушение обмена веществ, в частности, углеводного. К причинам диабета относится употребление в большом количестве продуктов, в которых содержатся легкоусвояемые углеводы, наличие избыточного веса. В диете при диабете необходимо учитывать уровень сахара в крови, особенности заболевания, наличие сопутствующих заболеваний, вес человека, переносимость продуктов. Альтернативой диеты, которая рекомендуется врачами, является диета, в которой
  • Подробности диеты певицы Валерии
  • Прекрасной фигуре Валерии могут позавидовать многие представительницы прекрасного пола. Певице удалось сбросить за довольно короткий срок 6 килограммов при соблюдении диеты, разработанной Маргаритой Королевой. Чуть ниже будут представлены Подробности диеты певицы Валерии. Все разновидности диет, которых придерживалась звезда, основываются на сбалансированном и здоровом питании. Для тех, кто хочет быстро избавиться от нескольких килограммов, певица рекомендует отказ от ночной трапезы. Диета Валерии – рекомендации Сама певица утверждает, что диета Валерии является всего лишь
  • Как похудеть с помощью болгарской диеты?
  • Болгарская диета является способом по выведению вредных шлаков и токсинов из организма, который был предложен Петром Димковым - болгарским целителем. Болгарская диета является системой питания, напоминающей разгрузочные дни. Как похудеть с помощью болгарской диеты? Длительность болгарской диеты Болгарская диета длится 4 дня, основными из которых являются 3 дня. В течение 3-х дней питание должно осуществляться одним и тем же блюдом, состоящим из свежей тертой морковки, небольшого количества лимонного сока и меда.
  • Что можно кушать кормящим
  • Питание во время кормления является очень важным критерием здоровья ребенка. Рекомендуется начать делать попытки питаться правильно еще во время вынашивания ребенка, тогда после родов не придется менять свои привычки, что делать довольно сложно. Под правильным питанием понимается употребление не только определенных продуктов, но и изучение состава еды, который должен быть качественным. Кроме этого важен режим и количество приемов пищи. Еда для кормящих мам Кушать нужно 3 раза в день и, кроме
  • 9-ти дневная диета Николая Баскова
  • Николай Басков является публичным человеком, для которого внешность играет немаловажную роль при достижении успеха. Певец быстро набирает лишний вес, в связи с чем ему необходимо следить за тем, как он питается. Басковым для контроля веса используется очень жесткая диета, при соблюдении принципов которой возможно достижение хорошего результата. Часто ее использовать нельзя, поскольку при ее соблюдении вес теряется очень быстро, чем у организма вызывается сильный стресс. 9-ти дневная диета Николая Баскова
  • Питание после удаления желчного пузыря
  • Желчный пузырь может быть удален из-за ряда заболеваний. После проведения операции в рацион и режим питания после удаления желчного пузыря будут внесены определенные изменения. Некоторые продукты должны употребляться ограниченно или полностью быть исключены из меню. Важно соблюдать диету, в противном случае может сказаться на состоянии здоровья больного. Питание направлено на стимуляцию функции желчевыделения и нормализации обмена веществ. Диета после удаления желчного пузыря Диета после удаления желчного пузыря начинается в больнице. В