О пользе утренней зарядки

Можно разделить всех людей на две категории: к одной отнести тех, кто делает утреннюю зарядку, а ко второй тех, у кого есть причины, по которым они не делают ее. Те, кто делают упражнения с утра, уверены в том, что зарядка полезна, а кто ее игнорирует, утверждают обратное. Давайте поговорим о пользе утренней зарядки. Продолжительность утренней зарядки не должна составлять более 10-15-ти минут. Упражнения, выполняемые по утрам, помогают организму выйти из сонного состояния и перейти к бодрствованию. Благодаря чему наш организм адекватно реагирует на внешние психические и физические раздражители, и конечным итогом является меньшее количество стрессов.
Правильные упражнения при утренней зарядке
Комплекс утренней зарядки не должен включать в себя упражнения, которые сильно нагружают мышечную систему. Задача утренней зарядки заключается в активизировании работы внутренних органов, разминке основных суставов и связок организма. Такая разминка уменьшает риск возникновения травм, которые можно получить в течение дня. Зарядка не заменяет утреннее кофе или завтрак. Упражнения не стоит выполнять "через силу". Сначала нужно настроиться, найти мотивацию, а затем постепенно начинать выполнение утренней зарядки.
Подбор комплекса упражнений
Комплекс упражнений для утренней зарядки должен подбираться индивидуально. Обязательно включение упражнений, активизирующих работу внутренних органов. Самый простой способ – это самомассаж кистей рук: нужно потереть ладошки, пока они не станут красными, сжать кулаки и подержать их напряженными в течение нескольких секунд. Сначала нужно растереть и размять пальцы на одной руке, затем на другой. Общее время, в течение которого оказывается воздействие на кисти рук, занимает несколько минут. После пробуждения не рекомендуется торопиться с обуванием тапочек или носков. Лучше походить босиком по полу в течение нескольких минут, делая пружинистые небольшие шажки. При ходьбе мы оказываем положительное воздействие на внутренние органы и весь организм, подготавливая его тем самым к дневным нагрузкам. Обязательно нужно включить в утреннюю зарядку упражнения, которые оказывают воздействие на позвоночник.
Необходимый минимум упражнений для позвоночника
1. Осуществление наклонов вперед. Свободно опустите руки вниз. Не нужно стремиться дотянуться ладонями до пола сразу. Основная задача такого упражнения заключается в растяжении поясничного отдела позвоночника. Рекомендуется сделать от 7 до 10 наклонов; 2. Прогиб верхней части туловища назад, одновременно подавая зад вперед. Можно опустить руки свободно сзади туловища, или сжать кисти в кулак и надавливать вперед на область поясницы, оказывая помощь в прогибе туловища. Нужно сделать от 7 до 10 повторений; 3. Наклоны туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду наклона. Упражнение нужно повторить по 7-10 раз в каждую сторону: влево и вправо. Основная цель упражнения в растяжении позвоночника; 4. Скручивающие движения туловища вдоль вертикальной оси. При выполнении этого упражнения нужно поставить ноги ширине плеч, обернуться и смотреть, что происходит за спиной. При выполнении упражнения руки нужно свободно опустить вдоль туловища. В каждую сторону рекомендуется сделать от 7 до 10 оборотов. Такой комплекс утренней зарядки занимает около 10-ти минут. Положительный эффект от выполнения этих несложных упражнений можно ощутить уже через несколько дней: Вы будете чувствовать себя более бодро, и в течение дня Вас будет сопровождать хорошее настроение.


  • Эффективные упражнения для красивой груди
  • Женская грудь представляет собой объект повышенного внимания мужского пола. Обладать красивой, упругой грудью мечтает любая женщина, поэтому уход за ней нужно начинать с самого юного возраста. Различные косметические средства, разрекламированные кремы мало помогают в вопросе укрепления груди, поэтому стоит ознакомиться с проверенным и достаточно действенным способом: физическими упражнениями для груди, помогающими укрепить грудные мышцы. Упражнения необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Помещение, где они выполняются, должно быть хорошо проветриваемым. Желательно
  • Упражнения для снятия усталости
  • Не существует универсального способа, с помощью которого может снять усталость любой человек. Ведь причины усталости тоже разнообразны: она может возникнуть из-за физических нагрузок, а может и из-за интенсивной умственной работы. Рассмотрим упражнения для снятия усталости, возникшей по разным причинам. Снятие усталости от умственной работы При умственной работе для снятия усталости, накопившейся за день, нужно раздражать точки на шее и голове. Такие упражнения можно делать, находясь в дороге. Для этого нужно ослабить
  • Прекрасное тело с помощью йоги
  • Как правило, все йоги худые. При регулярном занятии йогой мы становимся более внимательными к своему телу, начинаем контролировать его функции, включая процесс насыщения и эмоции, разжигающие аппетит. Занятия йогой для похудения должны длиться по 1,5 часа 3 раза в неделю. Чтобы достичь лучшего результата, можно к добавить спортивную ходьбу или бег. Перед тем, как начать заниматься йогой, необходима консультация врача, поскольку лишний вес может появиться из-за заболевания, которое требует лечения;
  • Как восстановить форму груди после кормления
  • Грудь является самой уязвимой частью тела женщины. Часто во время беременности ее форма теряется. Упругость груди зависит от соединительных тканей. Чем они крепче, тем эластичнее грудь. Изменение формы груди после кормления считается нормой. Это связано с уменьшением молочных желез и растяжением кожи груди. Кроме этого, уменьшаются запасы жиров, которые поддерживали грудь. Как восстановить форму груди после кормления? Восстановление формы груди Чтобы восстановить форму груди после кормления, необходимо укрепить соединительную ткань. В
  • Прыжки через скакалку для похудения
  • Для закрепления достигнутого результата в похудении необходимо включение физических упражнений. Но для этого не обязательно посещать фитнес-центр или тренажёрный зал. Можно обойтись и без них, ежедневно прыгая через скакалку в течение 15-ти минут. С помощью нее можно сжечь лишние калории быстро и качественно. Скакалка для похудения является эффективным тренажером. Прыжки со скакалкой для похудения В детстве скакалка просто доставляла нам удовольствие, но, кроме этого, она является хорошим помощником в сбрасывании лишнего
  • Упражнения, если выступают лопатки
  • Лопатки могут выступать, если Вы слишком увлеченно выполняли упражнения для груди: жимы лежа или разведение рук лежа. Также причиной выступающих лопаток могут быть специальные упражнения для передних пучков дельтоидов, в результате чего эти группы мышц обгоняют своих антагонистов (к которым относится нижний отдел трапеций, сводящий лопатки вместе и держащий верх спины прямым), и задние пучки дельтовидных мышц, которые отводят плечи назад. Вследствие чего сильными грудными мышцами вместе и передними дельтоидами
  • Упражнения, если вы сутулитесь
  • Сутулость, помимо того, что делает фигуру менее привлекательной, вредит здоровью, негативно отражаясь на деятельности сердечно-сосудистой системы, на органах дыхания и брюшной полости. Избавиться от сутулости можно, если постоянно следить за осанкой и за тем, как Вы держите спину во время ходьбы: она должна оставаться ровной, а плечи расправленными. Также в качестве отличной профилактики сутулости спины можно выполнять зарядку по утрам. Упражнения против сутулости Самым эффективным упражнением против сутулости является гимнастический мостик.