Эффективные упражнения для красивой груди

Женская грудь представляет собой объект повышенного внимания мужского пола. Обладать красивой, упругой грудью мечтает любая женщина, поэтому уход за ней нужно начинать с самого юного возраста. Различные косметические средства, разрекламированные кремы мало помогают в вопросе укрепления груди, поэтому стоит ознакомиться с проверенным и достаточно действенным способом: физическими упражнениями для груди, помогающими укрепить грудные мышцы. Упражнения необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Помещение, где они выполняются, должно быть хорошо проветриваемым. Желательно не есть за час до тренировки, иначе Вы будете ощущать тяжесть во время занятия. Каждая тренировка обязательно должна начинаться с разминки: нужно сделать круговые движения плечами и махи руками в интенсивном темпе. С помощью такой разминки Вы разогреете мышцы, в результате чего минимизируется возможность получения травм во время тренировки. Комплекс упражнений для красивой груди можно включить в общую тренировку, более того, в упражнениях, приведенных ниже, кроме грудных мышц задействуются еще и другие группы мышц.
Упражнения для груди
1. Отжимание является одним из самых эффективных упражнений, которое, укрепляет не только грудные мышцы, но и поясницу, пресс, плечи и руки. Лягте на живот, расставьте руки на ширину плеч, при этом запястья должны быть расположены строго под плечевыми суставами, ладони направьте вперед, тело образовывать прямую линию. При подъеме живот должен быть втянутым, голова не должна опускаться, тело не должно прогибаться в пояснице. Спина должна быть фиксирована. Нужно выполнить 15-20 отжиманий, при сгибании локти должны направляться строго назад. После выполнения упражнения нужно отдохнуть несколько секунд, затем расставить руки шире плеч и сделать еще 10-15 отжиманий, при этом локти должны быть направлены в стороны. Чтобы избежать травмирования суставов, не стоит полностью разгибать руки в верхнем положении – пусть локти всегда будут немного согнутыми. 2. Следующее упражнение выполняется с гантелями. Нужно лечь на пол, взять гантели весом от 1 до 1.5 кг. Руки нужно поднять перед собой, развернув запястьями внутрь, локти нужно слегка согнуть. Делая вдох, нужно плавно развести руки в стороны, чтобы локти достали до пола. Делая выдох, вернуться в исходное положение, повторить упражнение 15 раз. С помощью такого упражнения подкачиваются грудные мышцы и укрепляются трицепсы. Выполняя упражнение, поясница не должна прогибаться. Отдохнуть несколько секунд и поменять упражнение: вытянуть руки перед собой, запястья повернуть внутрь. Делая вдох, опустить руки за голову, согнув локти, выдыхая, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 15 раз. 3. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Нужно взять гантели, вытянуть руки перед собой, развернуть запястьями внутрь. Руки плавно разводить в стороны, держа их параллельно полу. Не нужно заводить руки далеко назад. При выполнении упражнения спину держать прямой. Упражнение делать 10-15 раз, после чего исходное положение поменять: руки согнуть в локтях так, чтобы образовался прямой угол, плечи (от локтя до плечевого сустава) держать параллельно полу. Руки разводить в стороны, как при выполнении первого упражнения. Повторить 10-15 раз. Выполнение этого упражнения способствует укреплению груди и бицепсов. 4. Встаньте прямо, разведите руки в стороны, запястья должны быть направлены вниз. Ноги нужно поставить на ширине плеч. Руками делать небольшие круговые вращения (спину держать прямой, руки должны быть ровными) сначала вперед, потом назад. Повторить упражнение по 20-25 раз. Такое упражнение способствует укреплению грудных мышц, плечевого пояса и спины. 5. Встаньте ровно, руки вытяните перед собой, можно дополнительно взять гантели. Начать выполнение упражнения "ножницы": завести (скрещивать) руки одну за другую в быстром темпе в одной плоскости. Выполнять упражнение на протяжении 1-2 минут. 6. Встаньте, разведите руки в стороны. Руки должны быть параллельны полу. Поочередно тянитесь к правой/левой стенке ладонями, в этом направлении сдвигая верхнюю часть туловища. Ноги и бедра должны быть неподвижными. Благодаря такому упражнению Вы сможете укрепить грудные мышцы и косые мышцы живота. Упражнение в каждую сторону выполнять по 20-30 раз. 7. Встаньте прямо, руки вытяните вдоль туловища. Поднимитесь на цыпочках и тяните руки поочередно вверх как можно выше. Представьте, что стараетесь что-нибудь ухватить. Упражнение повторить для каждой руки по 15-20 раз. 8. Для выполнения следующего упражнения Вам нужны брусья или перекладина. Нужно взяться за нее руками, ладони должны быть развернуты от себя, расстояние между ладонями - немного больше ширины плеч. Сделать 8-10 подтягиваний, отдохнуть и повторить упражнение. 9. Ладони соединить перед грудью, локти смотрят в стороны. Надавить с силой одной ладонью на другую. Выполнять упражнение со следующим интервалом: в течение 10-ти секунд напрягать руки, в течение следующих 10-ти секунд отдыхать. Продолжительность выполнения упражнения составляет 1-2 минуты. Такое упражнение можно выполнять с мячом.


  • Упражнения для зарядки на работе
  • Комплекс упражнений, который поможет вам быстро и эффективно вернуться к бодрому рабочему настроению. Он особенно полезен тем, у кого малоподвижная работа. Например, если вы бухгалтер и вам приходится по долгу службы засиживаться в однообразной позе в течение нескольких часов, то отложите все дела и приступите к изучению упражнений. Упражнение па растяжку мышц шеи Встаньте прямо и заложите руки за голову. Наклоните голову как можно ниже вперед. Руки должны касаться головы. Старайтесь поднять
  • Упражнения, если вы сутулитесь
  • Сутулость, помимо того, что делает фигуру менее привлекательной, вредит здоровью, негативно отражаясь на деятельности сердечно-сосудистой системы, на органах дыхания и брюшной полости. Избавиться от сутулости можно, если постоянно следить за осанкой и за тем, как Вы держите спину во время ходьбы: она должна оставаться ровной, а плечи расправленными. Также в качестве отличной профилактики сутулости спины можно выполнять зарядку по утрам. Упражнения против сутулости Самым эффективным упражнением против сутулости является гимнастический мостик.
  • Как восстановить форму груди после кормления
  • Грудь является самой уязвимой частью тела женщины. Часто во время беременности ее форма теряется. Упругость груди зависит от соединительных тканей. Чем они крепче, тем эластичнее грудь. Изменение формы груди после кормления считается нормой. Это связано с уменьшением молочных желез и растяжением кожи груди. Кроме этого, уменьшаются запасы жиров, которые поддерживали грудь. Как восстановить форму груди после кормления? Восстановление формы груди Чтобы восстановить форму груди после кормления, необходимо укрепить соединительную ткань. В
  • Гимнастика после родов для промежности
  • Гимнастика для промежности необходима, поскольку промежность поддерживает внутренние органы, а во время родов «удерживающие мышцы» сильно растягиваются. Слабеют сфинктеры, вследствие чего можно столкнуться с проблемами контроля над мочеиспусканием, в более редких случаях – с дефекацией. Восстановлению мышц промежности после родов способствует проведение Гимнастики для промежности в ранний послеродовой период. Итак, рассмотрим, какие упражнения включает в себя Гимнастика после родов для промежности.  Рекомендации по проведению гимнастики Выполнение упражнений, перечисленных в данном комплексе,
  • Упражнения для проблемных зон галифе
  • Почему возникают проблемы с зоной галифе? Это связано с тем, что жировые молекулы подобны песку в кровотоке, и в местах, где «течение» быстрое - дно кровяного русла чистое, а где происходит застой крови, жировые молекулы начинают выпадать в осадок. Отсюда и появляются жировые отложения. В обыденной жизни движения ногами производятся вперед-назад, соответственно, и циркуляция крови осуществляется в этом направлении, в связи с чем на передней поверхности ног, которая находится над
  • Упражнения пресс живота. Лучшие упражнения на пресс для мужчин
  • Некоторые ради шестерки четких кубиков готовы на все. Буквально живота не жалеют. И напрасно. Американские ученые при помощи умной машины отобрали эффективные и Самые лучшие упражнения для пресса Дома или в домашних условиях. Так что зря потеть тебе не придется. С помощью электромиографа специалисты из лаборатории биомеханики университета Сан-Диего измерили эффективность десяти наиболее популярных упражнений для мышц живота. За эталон они приняли электрическое напряжение, которое мышцы вырабатывают при обычном скручивании. В результате выяснилось,
  • Упражнения для снятия усталости
  • Не существует универсального способа, с помощью которого может снять усталость любой человек. Ведь причины усталости тоже разнообразны: она может возникнуть из-за физических нагрузок, а может и из-за интенсивной умственной работы. Рассмотрим упражнения для снятия усталости, возникшей по разным причинам. Снятие усталости от умственной работы При умственной работе для снятия усталости, накопившейся за день, нужно раздражать точки на шее и голове. Такие упражнения можно делать, находясь в дороге. Для этого нужно ослабить