Їжа після тренування впливає на ефективність занять спортом

01 лютого 2013 р. Медики виявили, що короткочасний позитивний ефект від занять спортом (тобто, результати останнього тренування, а не регулярних занять протягом року, місяця, тижня) можна в значній мірі поліпшити правильним вибором продуктів, які ви вживаєте безпосередньо після тренування Як затверджують американські вчені, пищачи, що ви вживаєте після тренування, впливає на процеси, що відбуваються в організмі майже так само сильно, як і самі вправи. «Різні продукти, будучи з'їденими після тренування, викликають різні зміни в процесах обміну речовин», - говорить професор Джеффри Горовиц (Jeffrey F. Horowitz) з університету штату Мічиган, США, що керував дослідженням. Робота Хоровица і його колег заснована на матеріалах раніше проведених досліджень, які показали, що позитивні ефекти від тренувань здебільшого є тимчасовими: поліпшення стану організму після тренування зберігається протягом періоду від декількох годин до декількох доби. «Більшість поліпшень обміну речовин і здоров'я в цілому є короткочасними наслідками останнього тренування, а не занять спортом як таких, - говорить доктор Горовиц. - Тому стан вашого організму залежить не тільки від того, які вправи ви робили, але й від того, що ви їли відразу після тренування». Учені виявили, що підвищена чутливість до інсуліну з'являється в тих, хто відразу після тренування їсть що-небудь зі зниженим змістом вуглеводів. Чим вище чутливість до інсуліну, тим краще засвоюється різними органами цукор, що перебуває в крові. Протилежний стан, називаний «інсуліновою резистентністю», є симптомом цукрового діабету другого типу й підвищує схильність до деяких хронічних захворювань, зокрема, сердечнососудистим. Цікаво, що, якщо зрівняти рівень інсулінової чутливості в тих, хто після тренування споживає недостатню кількість калорій, і в тих, хто за рахунок низкоуглеводистой їжі компенсує стільки, скільки витратив, то різниці між ними не буде ніякою. Це говорить про те, що немає ніякої необхідності морити себе голодом після занять спортом, щоб одержати більшу користь для здоров'я.


  • Більшості ушкоджень око при заняттях спортом можна уникнути
  • 22 квітня 2013 р. Щоб уникнути травми очей під час занять спортом, необхідно носити захисні окуляри, радить Американська Оптометрическая Асоціація (АОА). З настанням весни усе більше й більше людей грають у спортивні ігри, виконують різні вправи на свіжому повітрі. Асоціація відзначила, що щорічно під час занять спортом відбувається більше 600000 травматичних ушкоджень очей. 13500 із цих випадків приводять до постійної втрати зору. Навіть такі безконтактні види спорту як теніс, гольф або
  • Спорт вилікує від депресії
  • 16 квітня 2013 р. Відомо, що фізичні вправи поліпшують настрій. Учені з Австралії прийшли до висновку, що силу спорту можна використовувати для лікування депресії. «Наше дослідження, поряд з роботами вчених з інших країн, продемонструвало позитивний вплив фізичних вправ на настрій і рівень енергії при депресії», - уважає автор дослідження професор Гордон Паркер (Gordon Parker) з університету Нового Південного Уельсу Після занять спортом люди, як правило, почувають себе краще й бодрее,
  • Аэробика лікує наркотичну залежність
  • Наркоманія — хронічне прогредиентное захворювання, викликане вживанням наркотичних речовин. Ознакою є наявність фізичної залежності від конкретної речовини. Список речовин, здатних викликати наркоманію, великий, і розширюється в міру синтезу нових засобів. Лікування важких форм наркоманії в більшості випадків неефективно. Застосовувані в спеціалізованих клініках методики діючі у випадку активної позиції самого хворого. Але й у таких випадках після видужання нерідкі рецидиви Команда дослідників в університеті Джорджия й університеті емори вближайшие п'ять років одержить
  • Заняття спортом — кращі ліки від безсоння
  • 17 червня 2013 р. Регулярні заняття аеробикой середньої інтенсивності зменшують прояву занепокоєння й значно поліпшують якість сну пацієнтів, що страждають безсонням-такі результати були отримані в новому науковому дослідженні. При цьому заняття аеробикой високою інтенсивністю або силові вправи середнього ступеня навантаження не роблять аналогічної дії. У дослідженні, проведеному в університеті Сан Пауло, Бразилія, взяли участь 28 жінок і 8 чоловіків, що страждають розладом сну. Учені розділили учасників на 4 групи для занять
  • Традиційна китайська гімнастика й артрит колінних суглобів
  • 30 жовтня 2013 р. У пацієнтів з ожирінням, обтяженим остеоартрозом колінних суглобів, вправи на розтягання не можуть конкурувати по ефективності з м'якими рухами тіла й умиротворенням духу, які досягаються при заняттях традиційною китайською системою тай-цзи. Вона полегшує біль у такої категорії хворих в 3 рази ефективніше, ніж «західна» система Оскільки в обох групах пацієнтів (занимающихся як по «західної», так і по «кийтайской» методиках) не було відзначено показового зниження маси тіла,
  • Цукор впливає на рівень тестостерону
  • 17 червня 2013 р. Чоловікам з низьким рівнем тестостерону має сенс здати аналізи повторно - натще. Нове спільне дослідження вчених зі США й Ірландії виявило, що харчування впливає на рівень тестостерону в крові. Зокрема, підвищення рівня глюкози в крові приводить до зниження рівня тестостерону В інструкції з виміру рівня тестостерону, складеної Суспільством ендокринологів, утримуються вказівки про необхідність проведення аналізу з ранку, коли рівень цього гормону максимальний. Однак там нічого не
  • Колінним суглобам однаково шкідливі й надмірні навантаження, і сидячий спосіб життя
  • 27 листопада 2012 р. Заклики кардіологів до активного способу життя, заняттям фізкультурою спрямовані на захист міокарда й посудин від небезпечних змін. Але лікарі іншої спеціальності, ортопеди попереджають про погрозу, що чекає як ледарів, так і « людей-живчиків». До дегенеративних змін хрящів колінного суглоба можуть привести як гіподинамія, недостатні фізичні навантаження, так і підвищена активність, властиве деяким людям, які прагнуть «утекти від інфаркту», регулярно займаючись бігцем підтюпцем, грою в теніс, а взимку